jak max

No to, że siadam i jadę wiem. Z tym, że miałem zwiększyć liczbę interwałów tygodniowo. Na rowerku analogicznie jak np. na bieżni ? 30 sek max 30 sek luz?

DobryDzien! Witam po małej przerwie związanej z przybyciem... wiosny. Zarówno wypraw na działkę teściów jak i domowych remoncików jest sporo. Odmalowany balkon, powieszone kilka gadżetów do suszenia gatków i innych pierdółek. Co do treningu i diety? Staram się latać regularnie na siłownie, nie zawsze się uda. 2-3 razy jednak jestem. Jeśli ten 3 [...]

[...] działka. Wszędzie mnie jest pełno. Zdecydowanie zwiększyła się aktywność ruchowa. Rower pod dupką jest zarówno w trakcie dnia - stał się moim podstawowym transportem jak i wieczorek w domu - na moim cielaczku stacjonarnym. Trening przez ostatnie 2 tygodnie jeśli chodzi o siłownię - 2x/ tydzień. Nie daje rady czasem dotrzeć na siłownię. Za [...]

[...] i powinni zdobyc 3 pkt a tak zostaja z 1 oczkiem.Jak by sedziowie dawali kartki za te perfidne synulki/nurkowania(gdzie w efekcie końcowym skończyło by sie to czerwoną jak w przypadku En Nesyrigo) ,to tez mniej by tego moze było. Co niektórzy fani United chyba troche wrócą na ziemie,bo jak mi latały wpisy po transferze CR ze ida po mistrza [...]

liczba seri łacznie max 16- niby wiele jak dla poczatkujacego- ale wliczamy w to 1 pierwsza sreie jeszcze rozgrzewokwą drązek 3x max wioslowanie sztangą nachwyt do klatki 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 szrugsów brak- przy takim planie i istazu ok sie rozwiną takze przy wznosach w opadzie, wiośle sztanga do klatki etc.

[...] HYH TO NIC NIE MA DO TRNEINGU SILOWEGO TO RACZEJ AREOB - od roku chodze na silownie ale tylko raz w tygodniu ZA MALO BY COS ZROBIC I MOIC O DOSWIADCZENIU- ZA MALO 1X - od jakis 3 miesiecy cwiczylem sobie dodatkowo w domu z tym 3kg hantelkiem - plywam gdy tylko moge BLAD.MAX 2-3X W TYG ALE I TKA NIE DLUGO ZALEZY JAK PLYWASZ I JAKI MASZ TYP [...]

Trzeba zaczac od tego, czy genetycznie masz predyspozycje do wyeksponowania brzucha. Bo jak rozumiem chodzi Tobie o wersje grzewcza czyli kaloryfer. max 5 posiłków dziennie o stałych proach.. - to raczej minimum. Co do brzucha to musisz zwiekszyc jego mase. Wykonuj cwiczenia z rosnacym obciazeniem w seriach.

chlopcze zrozum ze trenuje sie cale cialo i pod nie sie uklada trening:/ jak ci tak na klacie bardzo zalezy to zrob sobie 5x/tyg a reszte odpusc... jak chcesz uslyszec odp dotyczaca samych cw na klatke to rozklad jest tragiczny! tu masz 32 serie na tydzien w porywach do 34 a 3/4 osoba na tym forum zaleca 12-16 serii max wiec sam sobie porownaj [...]

[...] na poprzednim prostowaniu nóg miałam max 35 czy 40kg. 1.Jakie proponujecie początkowe obciążenie na następnym treningu (nóg)? 2.I jeszcze to pytanie o zakres ruchu, jak dokładam ciężar ale nie dociągam to tak może być? 3.Zna ktoś jakiś dziennik treningowy, w którym można wpisać to szybciej? Bo ten powoli zaczyna doprowadzać mnie do [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka [...]

To dobrze, w sumie na max nachyleniu i w miarę niezłym tempie tak się męczę jak przy bieganiu na płasko =)

Wkleje tutaj dwa treningi. Pierwszy jest to trening kolegi traktora skopiowany z jakiegoś teamtu(nie mam linku do niego) i zapisany w wordzie, drugi zaś to mój trening Push Pull Nogi. Będzie to ostatnie pytanie, jestem wdzięczny że jeszcze nie napisałeś "spieprzaj dziadu" po tylu pytaniach :D Trening traktora. Pytanie do progresji. - [...]

a wg mnie ciężar ma mega znaczenie jesli chodzi o nogi/plecy i trzeba dać bodziec zarówno ten siłowy gdzie sie czucia nie doszukuje, ruch góra-dół jak w siadach i ten gdzie jest max mind muscle itp :-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-12-20 22:04:44

widzę że robisz cardio jak ja:p też tablet na bieżnie+ jakiś podcast , max nachylenie bieżni i jazda

Święta u mnie tak jak pisałem same jaja + mięso i pare kawałków ciast :D Dziś planuje dzień beż węgli %-) Na śniadanie zjadłem pieczoną karkówke z ćwikłą, na obiad poleci pewnie biała kiełbasa domowej roboty :) kolacja może jakieś jajka :P Jeszcze tylko wytrzymać dziś, potem 2 dni w spa i wracam do treningów !!! Już mnie mega nosi, myśle tylko o [...]

[...] tym miesiącu jeszcze raz korzystamy ze sponsora SFD i jego firm suplementacyjnych i odzieżowych. Przy zamówieniu proszę zwracać uwagę na ilość zamawianego produktu w sklepie-jak jest czegoś bardzo mało-może akurat nie starczyć i potem się wszystko przedłuża. W tym miesiącu zamawiamy w sklepie SFD ale tylko od następujących producentów- [...]

[...] siły mamy już za sobą-trochę nagród się uzbierało, ale w pełni zasłużonych,bo wyniki naprawdę imponują. Większość moich kolegów-sądziła ,że to wszystko było na 1 max ,jak się dowiedzieli ,że na 5 powtórzeń-stwierdzili,że jednakjeszcze muszą potrenować :) W drugim etapie było tylko 5 startujących-szkoda,bo nagrody w tym układzie liczbowym [...]

[...] że lekarz na mieście daje za 1000 i wypisują na recepcie max 10 pozycji. W jednej aptece babka chciała mi dać teścia za 3500 batow butelka 10ml Ale firma &@^@$!^* I jak chciałem zrobić zdjęcie to zabrała i zaczęła się na mnie drzec.... więc Tajlandia to nie takie eldorado z koksem. Nic nie kupowałem na receptę oprócz viagry koszt 500 [...]

Tam nawet kreatyne chcieli zakazac. Maja dawkowanie max 5g dziennie. Wiecej jest zabronione %-) Ale jak to sprawdza ile kto dał Krety dziennie ? Już nie przesadzaj biggy bo we Francji to ja spędziłem kilka lat i ja rozumiem wszystko ale nie popadajmy w paranoje.

Oj Bułgaria juz 10 lat temu był prob lem z omka taki ze max 1-2 opakowania na apteke sprzedawali, przeszedłem całe miasto i z 10 aptek jak nie wiecej i w kazdej tak samo a wiec nie liczcie ze wejdziecie i od reki dadza Wam 15 opakowan omki :D